你为什么感觉不快乐？

越活越快乐的人，都是很懂得调节期待差距的人。

基于期待的来源不同，期待差距可以分为三种。

第一种，想象的差距，也就是想象与现实的差距。

无论是对于工作、生活、恋爱对象、身材，甚至一杯网红奶茶，在得到之前，我们都会有一些想象。

想象让人充满期待，然而很多时候，尤其是在现代，随着自媒体兴起，生活的方方面面都充斥着精心编织的谎言。

它们极大地拔高了现实的美好，又有意无意地弱化了实现的难度，然而当我们直面现实时就会发现一切并不如想象中美好，随之而来的是难以释怀的失望和挫败感。

很多人婚姻不幸福，都是因为想得太美好，而现实太骨感。

第二种，人际差距，也就是来自周围人的压力。

现代人爱说混圈子，圈子能够给人提供助力，也会给人带来源源不断的压力。而圈子又像水面的波纹一样，一个接着一个，所以只要还不想离开圈子，就只能从一个圈子跳到另一个圈子，直到最终与自己和解那一天。

很多人每个月挣四五万，依然一刻不敢放松，总是觉得没有钱花。因为他们身边总有更有钱的人，而自己家里也总是缺一样东西。

生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。

生活成本高是一方面，更多是因为身边都是很厉害的人，所以永远都会觉得自己不够好，内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪占据。

穷开心”不过是因为身边的人都和自己差不多，所以自然就不会感觉那么有压力了。

正如俗话说的，人比人气死人。

第三种，跨期差距，即过去与现在的差距。

由于边际递减效应，人对能够引起自己快乐感受的事物会随着时间推移而变得麻木。所以，当我们的生活中不再有新鲜刺激后，期待差距为零，人就很难体验到快乐了。

小孩子之所以总是兴致勃勃的，正是因为没有太多过去，反而让他们对未来充满期待。

老年人总是乐呵呵的，不过是因为以前吃了太多苦，所以一点点甜头都会让他们心满意足。

很多人离婚后都觉得更开心了。

为什么呢？因为之前需要讨好太多人，而现在只需要照顾好自己就行了。

日子是更好了，还是更坏了，总是比较出来的。

如何变得快乐？

积极心理学认为，积极或消极都在一念之间，在任何时候，我们都是有选择的。

要么选择接纳，要么选择改变，都会比一味回避更容易感到快乐，而想逃又无力逃脱正是现代人感觉不快乐的重要原因。

那么，在现实中，我们该如何“转念”，从而在不那么完美的人生中创造更多快乐呢？

设置合理的期待

当期待与现实有了落差时，内心便有了冲突。冲突是多种多样的，会让人陷入各种负面情绪中，比如失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等。

这本是一种正常的心理现象。说明我们对自己的人生还有期待，但是若冲突过于强烈，以致于长时间处于压力状态之下，则会有害身心健康。

要让内心的天枰重回平衡，适当地降低期待，是最简单的方法。

所以，当我们因为现实压力而感觉不快乐的时候，需要给自己一些时间，不加评判地问一问自己“我是不是对自己期待过高呢？”“现阶段，更合适的目标是什么呢？”。

判定期待是否合理的标准是，觉得有一定压力，但是却不会因此龟缩不前。

积极行动

行动是缩短期待和现实差距的唯一方法，所以，想得很多却做得很少的人通常不快乐。

积极行动，是一种态度，更是一种技巧。情绪低落的人，通常什么事情都不想干，好像力气和激情都被掏空了。然而，这样的时候，若是任由自己在负面情绪里沉沦，往往会越来越低落，陷入恶性循环之中。

抑郁症就是这么一步步发展而来的。

“去随便做点什么”是自我拯救的第一步。如果实在没有什么想做的事，阅读和运动永远都是最好的选择。

后现代主义理论认为，一点点积极改变都会引起蝴蝶效应。同样的，一点点负面情绪也会引发蝴蝶效应。

是触底反弹还是破罐子破摔，都在一念之间。很多时候，只要迈出了第一步，出于惯性，一定会迈着第二步、第三步……

常怀感恩之心

当我们为某人某事感恩时，最大的好处是发现自我生命中那些支持性力量，从而借此从负面情绪中挣脱出来。

不是非得蒙受很大的恩遇才感恩，学会感恩更像是一种有意识地积极关注的习惯。越是感觉自己被整个世界辜负的时候，越要练习感恩。

具体来说可以这么做。

每天结束的时候，写下3件好事，分析它为什么是好事以及它为什么会发生。

持续练习，便会变得越来越积极，生活中美好的事情也会越来越多，想要不快乐都难

一位哲人说过，“快乐不是目的，也不该成为一种目标，它是我们做了某些事情之后内心萌生的一种自然而然的情绪。”

快乐的生活并没有一定的模式，并不是旅行、疯狂购物、有很多钱、位高权重，而是我们拥有的恰好是自己真正在乎的，如此内心就不会有冲突，喜悦油然而生。

所以，总是感觉不快乐的人，需要做的不是拼命地追求更多，而是给期待做一下断舍离，同时给自己一些时间去一步步实现目标。