9 种卫生饮食的方法

选择全食

清洁饮食的基本理念是选择尽可能接近自然形态的食物。因此，不要选择盒装、袋装或包装食品，而应选择新鲜的完整食品。想一想整只火

鸡而不是冷冻火鸡肉丸或生葡萄而不是用果汁制成的软糖零食。好处：当你避免食用薯条、饼干和即食食品等高度加工食品时，你就可以避

免摄入它们的卡路里、糖、盐和饱和脂肪。

多吃全麦

精制碳水化合物，如白面包、意大利面和大米，在制造过程中会损失营养。用它们换全麦面包和意大利面以及糙米或野生稻。或者选择其他

全谷物，如燕麦片、爆米花、大麦或干小麦。这一变化可能会产生重大影响：研究表明，富含全谷物的饮食可以降低患心脏病、2 型糖尿病

和结肠癌的风险。

多吃水果和蔬菜

这些天然食物是清洁饮食的两种主食。一些爱干净的人说你所有的产品都应该是新鲜的。但也有人说，冷冻和罐装食品仅次于它们，因为它

们含有同样多的营养成分。只需阅读标签即可确保您没有摄取额外的糖分或盐分。还要选择完整的水果而不是果汁，因为果汁含有更少的纤

维和更多的糖分。目标是每天至少摄取五到九份水果和蔬菜，具体取决于您需要的卡路里和您的身体活动水平。

注意盐和糖

干净的食物天然含盐量和糖分都很低，添加它们违背了尽可能自然的方法。由于加工食品是它们的主要来源，因此当您避免食用它们时，您

可以减少摄入量。否则，请阅读食品标签以寻找添加的甜味剂和盐，即使是看起来健康的食品，如酸奶或番茄酱。还要密切注意您在食物和

饮料中添加了多少。尝试用香料和香草调味。

避免人工成分

人工色素、甜味剂、防腐剂和其他人造成分在清洁饮食中没有一席之地。在杂货店，阅读食品标签并避免使用假货。

喝大量的水

喝低热量的饮料，例如水和凉茶，而不是含糖量高的软饮料和果汁。水可以抑制你的饥饿感并帮助你感到饱足，但它也可以抵御疲劳并给你

更多的能量。想念风味饮料？尝试在水中加入一片柑橘或薄荷。

慎用酒精和咖啡因

一些爱干净的人完全不吃它们，而是多喝水。其他人说适度食用是可以的。不管是否干净，专家建议每天摄入不超过 400 毫克的咖啡因（大

约三到五杯 8 盎司的咖啡），女性饮用一份酒类，男性饮用两份。还要跳过含糖额外的东西：选择普通茶或咖啡，避免用甜酒混合。

决定你是否会去有机食物

有机农夫使用天然杀虫剂，避免使用人造杀虫剂，因此有人说有机农产品是干净食用的最佳方式。由您决定它对您的饮食有多重要。您还可

以在当地的农贸市场购物，了解小贩使用的杀虫剂种类。另一个提示：杀虫剂通常会残留在水果和蔬菜的外面，因此您可以选择带皮不吃的

非有机食品，例如鳄梨、玉米和洋葱

理智地对待肉类和奶制品

您在商店购买的肉类、奶制品和鸡蛋可能来自获得生长激素和抗生素的动物。干净的食客避开它们并选择有机食品或选择人道饲养动物的当

地资源。农贸市场是了解您的肉类和奶制品产地的好地方。海鲜没有被标记为有机食品，因此寻找汞含量低且使用可持续捕捞方式的产品。

最干净的蛋白质方法？大部分来自坚果、豆类和豆类。