怎样才能提高我的抓地力

多年来我一直在举重，但今年变得更加认真并取得了一些进步，部分原因是您的信息专栏！好吧，大约一周前，我正在做一组重（对我来说）相扑硬拉：4-5 组 2 @ 210。我的 PR 是 215，所以我之前拉过 210，我的 1 rep max 应该高于215. 在我的第三组中，我不小心尿了一点。大概价值 1-2 汤匙。我做了最糟糕的事情，并立即上网。似乎有两个不同的阵营，1. 对你有好处，你自己撒尿了！2. 这不正常，停止硬拉，去看医生，永远不要再踏进健身房。现在我很怀疑每次我做硬拉时都会发生这种情况，所以我一直在避免它们，因为担心下次会更糟！在这方面有某种中间立场吗？我很乐意再次尝试硬拉！

注：我没生过，所以不习惯漏水。

真诚的，

亲爱的上帝，请匿名

你好极度匿名！

所以，这是发生在女性身上的事情。你是对的，有两种思想流派，但我不会像你那样描述它们。第一所学校更像是“是的，兄弟，太铁杆了，下次看看你能不能同时呕吐然后昏倒，然后弹回来，同时射出一个速度球，用霰弹枪打一个怪物！” 然后另一个就像，“是的，这里可能出了点问题。” 不幸的是，前者阵营的人数似乎比后者多得多。如果您花时间参加 CrossFit 或举重 YouTube，您会遇到相当多的女性，她们被气化为庆祝或消除自己的非自愿排尿。

撒尿并不意味着你再也不能做硬拉了；虽然我是第 10 亿次不是医生，但我的理解是它有时会在没有潜在原因的情况下自发发生。但是，如果它发生多次并且有一定规律性，则值得去看医生。它经常与怀孕可能带来的问题混为一谈，但许多从未怀孕过的女性也有这个问题。男人也有，尽管更少。

关于这个主题的最明智的资源之一是megsquats 的视频，她本人就是举重运动员。在这段视频中，她分析了导致此问题的一些可能原因，并采访了另一位从未怀孕但有此问题的女性。你可能知道，举重涉及弯曲你的骨盆底，实际上确实让它变得更强壮（这意味着你会在面对每个yoni 蛋和骨盆底循环时大笑以及世界在这个特定方面为我们编造的任何其他废话）。小便不仅可能是盆底活动不足的结果（有时阴道分娩的女性会出现这种情况，但其他从未怀孕的女性也会出现这种情况），而且可能是盆底过度活动的结果（其迹象包括便秘和难以开始撒尿）。该视频深入介绍了处理此问题的方法，但您不会知道您的问题是什么，因此如果不先去看医生，您将不知道如何处理它。

如果您即将参加比赛或其他事情，为了安全起见，您可以穿护垫或其他东西，但请不要将其用作永久性的止损。学习以适合您的方式进行硬拉是有可能的，这样就不会发生这种情况。

亲爱的女人，

几个月来，我一直在举重物（无论如何对我来说很重！），我对自己的进步非常满意，尤其是我的硬拉，由于慢性背痛，这在很长一段时间内都是一个问题。通过细心的工作和专注于形式，我每周都取得了令人满意的收获。然而，我现在正处于我缺乏握力的地步。今天早上我做了一个最大重复次数，感觉我可以在那个重量下做更多的重复次数，但是杠铃从我的手中滑落，我无法让我的左手配合另一个重复次数。我正在戴手套，这有助于消除水泡，但你对如何加强我的抓地力有什么建议，或者有什么技巧可以绕过弱点吗？

非常感谢！-玛丽

好的，手套不好用。不要使用它们。它们使杠铃更厚、更难握住，并且对于重量较重的值，它们放置了更多的材料，这些材料可以滑入您的骨骼和肌肉之间，而杠铃本身实际上仍会引起水泡，甚至使它们变得更糟。对不起，你得把手套丢了。

阅读此处了解以绝对减少老茧数量的方式握住杠铃的正确方法。有正确的方法和错误的方法。您还应该尝试使用混合握法，一只手反握，一只手反握。如果杠铃不是完全笔直的（廉价或频繁使用的杠铃通常会因使用而弯曲），它可能会从你的握把中滚出，而混合握把会阻止它。有些人偏爱一只手，但我会交替使用两只手，以防止两侧失衡。

你也可以拿些粉笔在手上。如果你的健身房不允许那种块状的（你可以带一个小的特百惠容器或塑料袋，但可能会有点乱）你可以使用液体粉笔，它相对昂贵但非常独立并且会不要无处不在，把你带到一个粉笔敌对的健身房。

现在，如果在你完成所有这些之后，你的举重仍然失败，要知道你的抓地力并不总是一个孤立的问题。如果你真的必须抓住并撕裂每一个代表（即，不是以良好的形式举起，而是通过大量起伏的优雅举起杠铃，让你在接下来的几天里非常酸痛），你的形式可能是问题，不是你的抓地力。记下你是否真的在任何你不应该的地方感到疼痛，并拍摄一段你自己硬拉的视频，这样你就可以准确地看到你在做什么以及是否有任何问题。

如果真的，真的是你的抓地力，有一些你可以尝试的东西——尽可能长时间地从上拉杆上死挂（只要你的手允许你抓住并挂在那里），农民的携带（拿起一组哑铃或杠铃，尽可能地走远，必要时在房间里来回走动。您也可以尝试用尽可能大的压力抓住长凳的边缘，尽可能长时间, 然后做几组。握力可能很棘手，但你会打开所有的罐子，并立即获得最好的每次握手。